Cómo perder peso de manera saludable

Ganamos peso cuando la cantidad de calorías que comemos excede la cantidad de calorías que quemamos a través de actividades cotidianas normales y ejercicio. La mayoría de los adultos tienen que comer menos y hacer más actividad física.

La única manera de perder peso saludable y mantenerlo apagado es hacer cambios permanentes a la manera que usted come y hace ejercicio. Algunas pequeñas alteraciones, como comer menos y elegir bebidas que son más bajas en grasa, azúcar y alcohol, pueden ayudarle a perder peso. Hay también un montón de maneras de hacer actividad física como parte de su vida.

Si tienes sobrepeso, apunta a perder alrededor del 5 al 10% de tu peso inicial al perder de 0.5 a 1 kg a la semana. Debes ser capaz de perder esta cantidad si comes alrededor de 500 a 600 menos calorías de lo que necesita un día. Un hombre promedio necesita alrededor de 2.500 calorías al día y una mujer promedio alrededor de 2.000 calorías para mantener el mismo peso.

Maneras de hacer un plan de pérdida de peso saludable

Aquí hay seis cosas simples que puedes hacer para comer saludablemente y ayudarte a perder peso.

Para reducir la cantidad de grasa que comes, puedes recortar la grasa de la carne, beber leche desnatada o semi-desnatada en lugar de grasa completa, elegir una reducción o baja en grasa de propagación, y reemplazar la crema con yogur bajo en grasa.

Come alimentos integrales, como pan integral, arroz integral y pasta. Se digieren más lentamente que las variedades blancas, por lo que te ayudará a sentirte lleno por más tiempo.

  • No te saltes el desayuno. Un desayuno saludable te dará la energía que necesitas para empezar el día, y hay alguna evidencia de que las personas que desayunan regularmente son menos propensos a tener sobrepeso.
  • Trata de comer por lo menos cinco porciones de una variedad de frutas y verduras al día.
  • Si te apetece un panecito o algo dulce mejor toma un vaso de agua o una taza de té. A menudo pensamos que tenemos un antojo cuando realmente tenemos sed.
  • Cambiar bebidas altas en calorías por alternativas de menor contenido calórico (estas bebidas son más bajas en grasa, azúcares y alcohol). Es recomendable que cambie una bebida gaseosa azucarada por un vaso con agua y una rebanada de limón. No olvide que el alcohol es alto en calorías, por lo que reducir el consumo de alcohol puede ayudarle a controlar su peso.

Ejercicio y pérdida de peso

La actividad física regular no sólo te ayudará a perder peso, sino que también podría reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad grave.

La cantidad de actividad física que se recomienda depende de la edad. Los adultos de 19 a 64 años que son nuevos en la actividad deben aspirar a construir hasta 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana.

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Dieta baja en carbohidratos puede ayudar a su metabolismo

El consumo de comidas bajas en carbohidratos puede conducir a cambios saludables en el metabolismo de una mujer que no se producen al consumir comidas más altas en hidratos de carbono. Hacer ejercicio puede desempeñar un papel beneficioso para su metabolismo.

Los pequeños cambios pueden marcar la diferencia, como observar los tipos de alimentos que usted come y no hacer ejercicio en un momento inapropiado.

Cuando las personas comen tres comidas que contienen sólo 30 por ciento de carbohidratos durante un período de 24 horas, tienen una reducción del 30 por ciento en su resistencia a la insulina después de la comida y los niveles de insulina.

La insulina es una hormona que ayuda al cuerpo a usar los carbohidratos de los alimentos para alimentar las células del cuerpo y el cerebro. Las personas que son resistentes a la insulina tienen un mayor riesgo de prediabetes y la diabetes tipo 2.

Cuando la gente come tres comidas que contengan 60 por ciento de carbohidratos en 24 horas, no hay tal reducción en la resistencia a la insulina o niveles de insulina.

Normalmente, se cree que el ejercicio ayuda a reducir la resistencia a la insulina y disminuye los niveles de azúcar en la sangre. Durante el ejercicio, se necesita energía, esto provoca que se  promueva la liberación de azúcar del hígado. La mayoría de los tejidos del cuerpo se vuelven resistentes a la insulina para permitir que el cerebro y los músculos usen ese exceso de azúcar. Si los tejidos no usan todo ese azúcar para el entrenamiento, el azúcar en la sangre permanecerá elevado.

Si hace ejercicio después de comer, su comida proporciona el combustible en lugar de su hígado y el exceso de azúcar de su comida es probable que se agote. Por lo tanto se recomienda hacer ejercicio dentro de 40 minutos antes de comer.

La mayoría de las personas podrían disminuir fácilmente su ingesta de carbohidratos de alimentos como comida rápida, comida chatarra, comida azucarada soda y postres. La gente necesita conseguir un equilibrio y el tamaño de la porción de gestión. Apóyate con ecoslim.us

Alentar una proteína saludable con cada comida o refrigerio, como mantequillas de frutos secos, huevos, carnes magras. La adición de proteínas a una comida o merienda ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre más estable y te deja sentirte más lleno por más tiempo.

El ejercicio nunca debe ser desalentado. En general, es probable que esté bien hacer ejercicio con el estómago vacío. En realidad, el mejor momento para hacer ejercicio es cuando realmente sabes que lo vas a hacer.

Todo el mundo debería beber líquidos. Y si usted va a trabajar duro, puede que necesite algo de comida. Pero eso depende de cuándo comiste por última vez.

Actividad Física Para Perder Peso

¿Cuánta actividad física necesito?

Las actividades físicas juegan un papel vital en mantenernos todos sanos, por lo que es muy importante ser físicamente activo sobre una base regular.

En general, cuanto más lo hacemos, mayor será el beneficio, así que ¡Vamos a ponernos en movimiento!

Beneficios de la actividad física

Ser físicamente activo durante todo el curso de la vida tiene muchos beneficios para la salud y es esencial para una tranquilidad saludable.

Los ejercicios físicos regulados ayudan a mantener:

  • Articulaciones y músculos saludables
  • Un peso saludable
  • Sueño normal
  • Reduce signos y síntomas de depresión y ansiedad
  • Puede implicar una interacción social que puede ayudar a mejorar la autoestima

Hay pruebas de que la actividad física puede reducir el riesgo de muchas de las enfermedades más comunes incluyendo:

  • Enfermedades del corazón
  • Ciertos tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama y de colon
  • Diabetes tipo 2
  • Osteoporosis (huesos débiles)

Los adultos entre 19 y 64 años de edad deben intentar hacer:

  • Al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana
  • Más actividades de fortalecimiento en las áreas musculares durante dos días o más a la semana
  • Por lo menos 75 minutos de intensa actividad aeróbica
  • O una combinación de actividad moderada y una actividad vigorosa cada semana.Por ejemplo, una prueba de 75 minutos y otros 75 minutos de caminar rápido equivale a 150 minutos de actividad aeróbica moderada

La actividad de intensidad moderada por lo general aumenta la respiración y el ritmo cardíaco a un nivel en el que pueda tomar el pulso.

La actividad vigorosa, normalmente, a falta de aire o sudoración. En promedio, un minuto de actividad vigorosa proporciona los mismos beneficios para la salud que dos minutos de actividad moderada.

Una forma de lograr la recomendación de 150 minutos sería hacer 30 minutos de actividad en al menos 5 días de la semana, pero también se puede hacer la actividad en períodos más pequeños de al menos 10 minutos.

Las actividades de fortalecimiento muscular pueden incluir ejercicios que se cuentan en repeticiones y conjuntos tales como sentar subidas o flexiones. Deben hacerse hasta el punto en que es una lucha para completar otra repetición. Algunas actividades vigorosas cuentan como actividad aeróbica y como actividad de fortalecimiento muscular.

Además de incorporar la actividad física en su día, también es una buena idea tratar de hacer actividad ligera regular para romper el tiempo que pasa sentado y apoyarse con slimmerspray.us.

Algunos centros especializados en ejercicios para bajar de peso sugieren que si usted desea usar la actividad física para apoyar el control de peso entonces necesitará aumentar sus niveles de actividad física intensa moderada de 45 a 60 minutos al día.

¿Quién dijo que bajar de peso es algo sencillo?

Añadimos algunos consejos para ayudarte en este reto “Bajar peso”:

Entrenamiento con pesas

El entrenamiento de fuerza con pesas puede ayudar a construir músculo y quemar calorías para mantener esos músculos en forma.

Haga ejercicio como cosa regular

La única manera de ver cambios reales en su cuerpo es escoger un programa de acondicionamiento físico.

Ponga ejercicios en su calendario social

El mejor momento del día para hacer ejercicio es la hora del día que usted realmente va a entrenar, pon al menos dos o tres sesiones a la semana en el calendario del teléfono para hacer las cosas.

Active tus ideas

En lugar de cumplir con su lista de convocados para la cena, ir a dar un paseo o hacer una sesión de juegos o ver alguna película mejor implementa el programa que ya estableciste para tu actividad física.

Recuerde que el ejercicio reduce el hambre

Debido a que todo el mundo sabe que el ejercicio quema calorías, es fácil que se ponga a pensar que ha ganado un poco más de algo nuevo en los días de gimnasio. Mientras que usted recarga su cuerpo con ejercicio también necesita alimento para funcionar. La adición de golosinas adicionales a tu conjunto de dieta te deja preparado para el aumento de peso y  aún causar hambre y al final albergar un montón de dulces azucarados.

Para superar el impulso de recompensar a los entrenamientos con alimentos, ajuste su pensamiento

Recuérdese que, además de la quema de calorías, el ejercicio en realidad reduce el hambre, es una cosa de la hormona. Su mente utiliza el hecho de la palabra hambre para dar origen en el pensamiento, este hecho lo debe ignorar y saltar a su cocina sólo cuando su estómago diga que es real y verdaderamente tenga apetito.

Haga del sueño una prioridad seria

Cuando no duermes lo suficiente, las hormonas que moderan tu apetito se ensucian, por lo que te quedan con altos niveles de ansiedad para comer, y bajos niveles que no indican cuándo parar, de acuerdo a una antigua investigación. “Usted come mucho más alimento de lo que su cuerpo realmente necesita hasta que su ropa se sienta notablemente más estricta”. Para mantener sus hormonas y el apetito bajo control, establezca una hora de acostarse consistente que le deja con no menos de seis horas para cerrar los ojos. Y cuando el reloj marque la hora de acostarse hágalos sin dispositivos para ayudar a su cuerpo a cumplir con todos los pronósticos.

Enfóquese en metas pequeñas en lugar del número en la escala

Si usted tiene una razón real para bajar de peso y medir su progreso en una escala que no se mueva, va a desanimarse con bastante rapidez. Nada saboteará tus esfuerzos más rápidamente que la impaciencia, el pesimismo o la desesperanza que proviene de expectativas poco realistas. Así que dar un poco de crédito se podrá controlar desde el primer día a día, como pedir una ensalada en lugar de una pizza, o rechazar una soda.

Por último, si realmente quiere empezar este reto, confíe en usted mismo en que lo va a lograr.

Registre sus decisiones inteligentes en una nota del iPhone como por ejemplo “Comí verduras en cada comida”, Y haga referencia a la lista diariamente para reafirmar lo lejos que ha llegado.

Várices Hemorrágicas

Várices Hemorrágicas

Las várices son dilataciones de sangre causada por hipertensión. No causan síntomas a menos que se rompan y sangren, lo que puede poner en peligro la vida.

Alguien con síntomas de várices hemorrágicas debe buscar tratamiento inmediatamente. Los médicos pueden detener el sangrado y ayudar a prevenir que las varices regresen.

Los síntomas de las varices hemorrágicas

Los síntomas incluyen:

  • El vómito de sangre
  • Negro, alquitranadas, o sangre en las heces
  • Presión arterial baja
  • El rápido ritmo cardiaco
  • Mareos
  • Choque (en casos severos)

El sangrado de las várices es una emergencia médica. Si la hemorragia no se controla rápidamente, una persona puede entrar en shock o morir.

Incluso después de que el sangrado se ha detenido, puede haber complicaciones graves, como la neumonía, sepsis, insuficiencia hepática, insuficiencia renal, confusión y coma.

Causas de las varices de sangrado

La hipertensión portal es un aumento en la presión dentro de la vena portal (la vena que lleva sangre desde los órganos digestivos al hígado). Es a menudo debido a la cicatrización del hígado o cirrosis.

Este aumento de la presión en la vena portal hace que la sangre sea empujado lejos del hígado a los vasos sanguíneos más pequeños, que no son capaces de manejar la mayor cantidad de sangre. Esto conduce al desarrollo de venas grandes, hinchadas (varices) dentro del esófago, el estómago, el recto y el área umbilical (alrededor del ombligo). Las várices son frágiles y pueden romperse fácilmente, dando por resultado una gran cantidad de pérdida de sangre

Tratamientos para varices de sangrado

En casos severos, puede necesitar ser colocado temporalmente en una máquina de respiración de una persona para impedir que los pulmones se llenen de sangre. Los antibióticos también se dan inmediatamente para reducir el riesgo de sepsis (una amenaza de infección en la sangre).

Aparte de la necesidad urgente de detener el sangrado, el tratamiento también está dirigido a prevenir más sangrado. Los procedimientos que ayudan a tratar las varices hemorrágicas incluyen:

  • Bandas. Un gastroenterólogo coloca pequeñas bandas de goma directamente sobre las varices. Esto detendrá el sangrado y deshacerse de las varices.
  • La escleroterapia. Un gastroenterólogo inyecta directamente las varices con una solución de coagulación sanguínea en lugar de las bandas.
  • Derivación Portosistémica Intrahepática Transyugular (TIPS). Un procedimiento radiológico en el que un dispositivo tubular se coloca en el centro del hígado. Este conecta la vena hepática con la vena portal. Este procedimiento se realiza colocando un catéter a través de una vena en el cuello. Se realiza para aliviar la presión arterial alta que se ha acumulado en el hígado.
  • Derivación esplenorrenal distal (DSRS). Un procedimiento quirúrgico que conecta la vena esplénica a la izquierda con el fin de reducir la presión en las varices y controlar el sangrado.
  • El trasplante de hígado. Un trasplante de hígado se puede realizar en los casos de enfermedad hepática en fase terminal.
  • Desvascularización. Procedimiento quirúrgico que elimina las varices hemorrágicas. Este procedimiento se realiza cuando un TIPS o un tratamiento quirúrgico no fue posible o no tuvo éxito en el control de la hemorragia.
  • Transección esofágica. Un procedimiento quirúrgico en el que el esófago se corta y luego es grapado de nuevo junto a las varices. A veces hay sangrado en la línea de grapas

¿Se pueden prevenir las varices hemorrágicas?

El tratamiento de la causa subyacente de las várices hemorrágicas puede ayudar a prevenir su regreso. El tratamiento previo de la enfermedad hepática puede prevenir su desarrollo.

Ciertos medicamentos , incluyendo la clase de corazón medicamentos llamados “bloqueadores beta,” puede reducir la presión portal elevada y disminuir la probabilidad de sangrado. También se utilizan nitroglicerinas de acción prolongada para este fin.

También, hable con su médico acerca de los posibles procedimientos que se pueden hacer y que tienen un efecto sobre el sangrado.

Si se encuentra en una etapa inicial de venas varicosas o en una etapa muy avanzada pruebe varikosette.pw, una solución efectiva sin tratamientos quirúrgicos.